Energie en rouw

Christel van Loon
18 sep
3 minuten om te lezen

Waarom je sneller uitgeput bent tijdens het rouwen en wat kan jou hierin helpen.

Veel mensen schrikken van de moeheid in rouw. “Ik doe minder en ben toch kapot.” Dat is niet gek. Rouw is ook lichamelijk werk.

Waarom rouw zoveel energie kost

Je brein draait overuren. Herinneringen, missen, piekeren... het kost je enorm veel focus en concentratie.
Stresssysteem staat ‘aan’. Je lichaam scant voortdurend op veiligheid en dat verbruikt veel energie.
Je slaap verstoord. Lichter en vaker wakker → minder herstel.
Sociale en emotionele belasting. “Hou ik me staande?” is op zichzelf al vermoeiend.

Het helpt om jezelf niet te pushen tot “presteren”, maar om zuiniger om te gaan met de energie die je wél hebt.

Stap 1: Meet je dagelijkse energie

Schaal 0–10 (0 = leeg, 10 = vol).Vul 3 keer per dag kort in: ochtend / middag / avond. Noteer 1 beïnvloeder (bv. slecht geslapen, wandeling, drukte).

Mini-Tracker (voorbeeld)

Moment	Score	Beïnvloeder	Wat hielp
Ochtend	4	4x wakker	rustige douche
Middag	3	drukke mails	10-min wandeling
Avond	5	buitenlucht	vroeg scherm uit

Na 7 dagen zie je duidelijke patronen.

Stap 2 : Maak een planning

70%-30%regel: Plan bewust voor 70% je tijd en taken in maar hou 30% ruimte vrij. Liever 3 haalbare taken dan 7 half-afgemaakte.

De 3D’s

Doen: moet vandaag echt.
Delegeren: wie kan helpen? (partner, collega, vriend)
Ditchen: schrappen of uitstellen zonder schuld.

Kleur je dag

Groen (licht): was vouwen, mail sorteren, rustige wandeling.
Oranje (middel): boodschappen, afspraak, 1 uur focuswerk.
Rood (zwaar): administratie met deadlines, drukke sociale events.Plan max. één rood per dag, omringd door groen.

Kleine oplaadmomenten met groot effect in de loop van de dag

1) 4-6-ademhaling (1–2 min): 4 tellen in, 6 tellen uit. Herhaal 6–8 keer.

2) Oriëntatie (1 min): Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt en 3 die je hoort.

3) Zachte beweging (3–5 min): Hals en chouders naar voor en achter rollen, even door de knieën, armen loskloppen.

4) Zintuig-reset (1–2 min); Koud water op polsen, raam open, geur (lavendel/citroen).

5) Mini-pauze voor de ogen: Kijk 20 seconden ver weg na 20 minuten scherm.

6) Sta- of loopbelletje: Neem telefoontjes staande en/of wandelend.

Kies er 2–3 en zet ze vast in je dag als mini-ritueel.

Slapen in rouw

Slaapvriendelijke routine (60–90 min voor je gaat slapen)

Dim licht, schermen uit of blauwlichtfilter.
Warme douche of voetenbad.
Braindump: 5–10 min schrijven: “Wat zit er nog in mijn hoofd?”
Piekerparkeerblad op je nachtkastje: “Morgen om 11:00 kijk ik hier 10 min naar.”
Cafeïne na 14:00 beperken; alcohol lijkt te helpen maar verstoort de herstellende slaap.

Is slapen tijdens de nacht moeilijk? Sta kort op, neem een slok water, rustige ademhaling, eventueel korte bodyscan. Geen zware beslissingen in de nacht.

Je lichaam voeden

Eenvoudige basics: volkoren + eiwit + iets van vet bij elke maaltijd (bv. brood + kaas/eieren/humus; yoghurt + noten; soep + kikkererwten).
Hydratatie: zet een fles water binnen handbereik en drink op regelmatig basis kleine slokken.
Noodgevallenla: noten, bananen, crackers, soep uit blik ; beter iets simpels dan niets.
Lichte beweging als brandstof: 10–15 min buiten na een maaltijd verbetert energie en stemming.

Overprikkeling temmen

Geluid: oordopjes/noise-cancelling in drukte.
Meldingen: bundel apps, zet notificaties uit.
Ruimte: kies rustige zitplek, kijk richting naar deur/raam (veiligheidsgevoel).
Grenzen (zinnen):
- “Dank je voor het vragen, vandaag hou ik het kort.”
- “Mijn agenda is nu vol. Volgende week lukt beter.”
- “Ik wil erover praten, maar niet op dit moment.”

Heropflakkeringen & herdenkingsdagen

Vooraf buffer inplannen: plan minder, zeg meer “nee”.
Ritueel bedenken: kaarsje, liedje, foto bekijken, iets bakken/koken dat herinnert.
Exit-strategie bij samenkomsten: spreek vooraf af dat je weg mag zonder uitleg.

Wanneer is extra hulp zinvol

Je bent wekenlang uitgeput en functioneert nauwelijks, ondanks rust en structuur.
Je merkt sombere, hopeloze gedachten of slaapt structureel slecht.
Neem contact op met je huisarts en overweeg rouwbegeleiding. Hulp vragen is kracht.

Samen verder

Energie beheren in rouw is geen truc maar een vriendelijke levenswijze :minder moeten, meer luisteren. Stap voor stap.

👉 In september bied ik een online 1-op-1 sessie aan voor €49 (i.p.v. €65).We maken jouw energieplan: realistische dagindeling,herstel op maat en grenzen die bij je passen. Ik heb nog enkele plaatsen vrij: boek snel jouw persoonlijke sessie via https://www.rouwkracht.be/booking-calendar/1-op-1-online-sessie

en gebruik de code KORTING bij het afrekenen.