Slaap als medicijn voor een rouwend hart

Slapen is voor veel mensen een uitdaging. En voor wie rouwt, lijkt slapen bijna een onmogelijke opdracht.

Je ligt in bed, ogen open en gedachten die blijven komen. Het verdriet in je lichaam dat zich nergens kan verstoppen en je hersenen die blijven maar draaien… terwijl jij alleen maar rust wil.

Goed slapen is geen luxe. Het is herstel voor lichaam én ziel. Maar: je kunt wél terug leren slapen. Niet perfect maar wel beter.

In deze blog leg ik uit waarom slaap zo belangrijk is in een rouwproces en geef ik je een haalbaar slaapritueel dat jou rust, veiligheid en structuur kan bieden.

Goed slapen als een beer

Waarom slaap essentieel is wanneer je rouwt

Rouw vraagt ongelooflijk veel energie. Zowel fysiek als mentaal.

Tijdens de slaap:

• Verwerkt je brein emoties en herinneringen

• Herstelt je lichaam zichzelf

• Krijg je je draagkracht terug

• Wordt je immuunsysteem versterkt

Zonder voldoende slaap voel je je sneller:

• Overprikkeld

• Moe

• Emotioneel uitgeput

• Verward of vergeetachtig

Daar kan geen kop koffie tegenop. Slaap ís je herstel.

Waarom rouw je slaap verstoort

Het verdriet stopt niet omdat de nacht begint. Je blijft:

• Piekeren

• Het gemis voelen

• Herinneringen herbeleven

• Onrust ervaren in je lichaam

Je systeem staat “aan”. Slapen vraagt juist “uit”.

Daarom helpt een slaapritueel: jouw lichaam leren dat het mag ontspannen.

Een krachtig slaapritueel

Volg dit elke avond gedurende minstens één maand. Je brein heeft tijd nodig om nieuwe gewoontes te herkennen.

⏱️ Eén uur voor bedtijd:

• Leg je gsm weg

• Zet de tv uit

🛁 Warm bad of douche

Met lavendel, bergamot of cederhout voor ontspanning.

🍵 Rustgevende drank

Een kopje lavendel- of kamillethee, of warme melk met honing.

📚 Rustige activiteit (géén schermen!)

• Een ontspannend boek

• Mandala inkleuren

• Mooie achtergrondmuziek

• Een puzzel die je blij maakt

✍️ Loslaten op papier

• Schrijf in een journal over je dag

• Noteer 3 dingen waar je dankbaar voor bent

🕙 Slaaptijd is vaste tijd

En sta elke dag rond hetzelfde uur op.

Zorg voor een slaapkamer die slaap uitnodigt

• Koele kamer rond 18°C

• Donker: gordijnen/rolluiken dicht

• Geen gsm, tv of computer in de slaapkamer

• Zachte, rustgevende kleuren

• Comfortabel bedlinnen

• Een diffuser met essentiële oliën (lavendel werkt top)

Extra ondersteuning die helpt

• Castorolie op je voetzolen (sokken aan!)

• Een druppel castorolie in en rond je navel zacht inmasseren

• Natuurlijke producten zoals passiebloem, valeriaan, slaapmutsje of vitamine B6

• Vermijd cafeïne en alcohol vanaf 17u

• Geen zware maaltijden laat op de avond

• Overdag bewegen, maar niet sporten vlak voor je gaat slapen

Ademhalingsoefening voor het slapengaan

Adem gedurende 4 tellen in via de buik. Hou je adem gedurende 5 tellen vast en adem uit door de neus gedurende 6 tellen. Herhaal dit nu 5 keer→ Je lichaam schakelt over naar ontspanning

En wat als je ligt te piekeren?

Blijf niet woelen en vechten in bed. Sta even op voor:

• Warm drankje

• Boek

• Zachte muziek

Keer pas terug als je ogen zwaar worden.

Mag je dan overdag nooit slapen?

Jawel. Maar max. 20 minuten (powernap). Lang slapen overdag verstoort je nachtritme.

Wees lief voor jezelf

Soms lukt het niet. Soms lukt het een beetje.Maar elke keer dat je kiest voor rust……kies je voor heling.

→ Wil je meer steun tijdens je rouwproces?Ik begeleid je graag bij het herstellen van je energie en veerkracht.📩 Contact: christel@rouwkracht.be

→ Word lid van de community “Rouwen mag” Samen dragen we wat zwaar is.👉https://www.facebook.com/groups/23945556971767767

→ Extra hulp bij beter slapen? Stuur me gerust een berichtje, ik denk met je mee.💬 …

P.S.

Je verdient nachten die je dragen.Je lichaam weet de weg terug maar geef het wat tijd.