Weer aan het werk na je verlies

Terugkeren naar het werk na het verlies van een dierbare is intens. Alsof iedereen weer in de pas loopt en jij nog moeite hebt om op te staan. Misschien schaam je je voor je tranen, ben je bang dat collega’s je zullen vermijden of juist overladen met vragen. Laat me dit meteen zeggen: je reageert normaal op iets wat niet normaal is. Rouw reist met je mee , ook naar je werk.

Terug naar het werk

Wat je van binnen kan ervaren:

• Cognitieve mist: Rouw vraagt veel hersencapaciteit. Geheugen, focus en besluitvorming voelen trager.

• Prikkelbaarheid & overprikkeling: Je stresssysteem staat hoger afgesteld, waardoor kleine dingen groot kunnen voelen.

• Slaap & energie: Rouw verstoort vaak de slaap; minder herstel betekent minder draagkracht.

• Golven van verdriet: Niet lineair. Een geur, zin, lied of datum kan plots raken.

Weet dat dit allemaal normaal is! Je bent niet “zwak”, je brein en je lichaam doen keihard hun best om een nieuwe realiteit te verwerken.

Voor je eerste werkdag: maak een zachte landingsbaan

1) Hoe wil jij terug beginnen met je werk ?

• Gefaseerd: start met kortere dagen of minder taken.

• Heldere periode: spreek met jezelf en je leidinggevende een proefperiode van 2–4 weken af om te evalueren.

• Beschermde taken: begin met voorspelbare, minder complexe taken.

  
  

2) Beslis wat je wil delen: Je mag grenzen stellen aan je verhaal. Wat bijvoorbeeld kan helpen als zin is: ' Dankjewel voor je begrip. Ik ben terug aan het werk en vind het fijn als we het bij praktische dingen houden. Als het mij teveel wordt, trek ik mij eventjes apart terug.'

3) Kies een vertrouwenspersoon: Kies voor één collega of leidinggevende bij wie je terecht kan. Spreek signalen en afspraken af: “Als ik mijn koptelefoon opzet, wil ik even met rust gelaten worden.”

4) Maak een mini-crisisplan: Noteer op een kaartje of als notitie in je telefoon:

• Signalen: “hartslag omhoog,tranen in aankomst, tunnelvisie.”

• Actie: “even naar buiten, 10 rustige ademhalingen, water drinken, collega X appen.”

• Zin als exit: “Ik pak even een korte pauze, ik kom erop terug.”

  
  

De eerste weken: werk met de 3 R’s (Rust - Regelmaat - Ruimte)

Rust

• Plan mini-pauzes :2–5 min. na elk uur: strekken, even buitenlucht, ogen sluiten.

• Hanteer de 70%-regel: plan je dag op 70% van wat je denkt aan te kunnen.

  
  

Regelmaat

• Begin- en eindritueel (kop thee, korte wandeling).

• Eet en drink op vaste tijden om een lage suikerspiegel te vermijden.

  Wanneer je suikerspiegel te laag is, is je veerkracht ook lager.

  
  

Ruimte

• Op “zware” momenten: kies één taak, zet meldingen uit, timebox 20–30 min.

• Scherm je dag af met blokken: Focus - Licht -Administratief.

  
  

Communiceren zonder uit te leggen

Korte antwoorden die je aan je collega's kan zeggen

• “Dank je, het gaat met ups en downs. Vandaag doe ik het rustig aan.”

• “Fijn dat je vraagt. Ik werk me stap voor stap weer in.”

• “Ik wil het liever niet uitgebreid bespreken op het werk, dankjewel voor je begrip.”

Je kan ook een mailtje sturen naar je leidinggevende met volgende tekst:

Onderwerp: Gefaseerde herstart Beste [naam], Vanaf [datum] start ik graag gefaseerd terug. Ik stel voor: [uren/dagen], met focus op [taken]. Ik plan dagelijks korte pauzes en evalueren we samen na twee weken wat wel/niet werkt. Dank voor je begrip,[Jouw naam]

Grenzen bij sociale momenten

• “Ik sluit even eerder aan/haak eerder af.”

• “Vandaag sla ik borrel/lunch over, ik heb een rustige middag nodig.”

  
  

Triggers op het werk: herkennen, begrenzen, herstellen

Veelvoorkomend

• Locaties (vergaderruimte, parkeerplaats), muziek, onderwerpen (gezinnen, ziek zijn), onverwachte opmerkingen...

  
  

Plan je 'ALS-DAN'

• ALS iemand onhandig reageert, DAN zeg ik: “Dank je. Ik ga er nu niet op in.”

• ALS tranen komen, DAN loop ik naar [stilteruimte/toilet] en doe 10 ademhalingen (4 tellen in en 6 tellen uit).

  
  

Mini-herstel (1–3 min)

• Oriëntatie-oefening: kijk 5 dingen in de ruimte bewust aan.

• Fysiologische zucht: twee korte inademingen gevolgd door een lange uitademing.

• Koude prikkel: koud water op polsen of nek.

  
  

Focus & productiviteit wanneer je hoofd vol is

Één-ding-methode

• Schrijf 3 taken: 1 must, 1 nice-to-do, 1 klein klusje. Start met de must,

  25 min focus + 5 min pauze.

  
  

Maak een visueel bord

• Te doen – Bezig – Klaar. Beperk “Bezig” tot max. 2 items.

  
  

Email in vensters

• 2–3 korte blokken per dag. Tussen blokken → meldingen uitzetten!

  
  

Overleg en vergaderingen

• Vraag om agenda vooraf en duidelijke rol (luisteren/notuleren).

• Plan indien mogelijk hybride of korter.

• Sluit af met: “Wat neem ik mee? Wat is oké om te laten liggen?”

  
  

Overgang naar huis: (5–10 min)

• Even buiten staan, 10 langzame ademhalingen.

• Jas uit = werk uit

• Mini-notitie: “Wat was moeilijk? Wat hielp?” Schrijf je werkdag af in een dagboek.

  
  

Werkblad: jouw eerste werkweek (invullen)

1. Mijn vertrouwenspersoon: …

2. Mijn starturen/taken: …

3. Mijn 3 mini-pauzes: …

4. Mijn 'ALS-DAN' plan bij tranen/trigger: …

5. Mijn eindritueel: …

   
   

Wanneer extra hulp inschakelen

• Je slaapt wekenlang amper of hebt dagelijks paniekaanvallen.

• Je kunt nauwelijks functioneren of voelt je wanhopig.

• Contacteer je huisarts en/of plan begeleiding. Je hoeft dit niet alleen te dragen.

  
  

Samen verder

Rouw vraagt om mildheid, structuur en steun. Je mag werken én rouwen tegelijk.

👉 In september bied ik een online 1-op-1 sessie aan voor €49 (i.p.v. €65).We maken samen jouw haalbare werkplan, communicatiescripts en zelfzorg-ritme.

Boek jouw persoonlijke sessie in via deze link: https://www.rouwkracht.be/booking-calendar/1-op-1-online-sessie

en gebruik met het afrekenen de code: KORTING16

Vond je deze blog nuttig ? Laat gerust een reactie achter onder deze mail